Amalkan empat langkah ini untuk mulakan hidup sihat! Langkau ke kandungan utama

Yang Ditampilkan

Kekal Sihat dengan Mengawasi Pengambilan Makanan

Ramai beranggapan bahawa pengambilan makanan sihat agak sukar terutamanya bagi golongan yang sentiasa sibuk. Justeru ada yang menyangka bahawa mengurangkan pengambilan makanan harian adalah cara diet yang terbaik untuk menjaga kesihatan. Bagaimanapun sebenarnya pemilihan makanan dan penjagaan porsi adalah cara yang lebih mudah untuk tubuh memperoleh nutrisi yang diperlukan tanpa perlu menahan rasa lapar. Jaga masa makan Perkara pertama yang perlu dititikberatkan dalam perihal penjagaan pemakanan ialah masa makan yang tetap dan teratur. Sarapan pagi merupakan masa makan yang paling penting namun sering dipinggirkan akibat kekangan masa. Sarapan pagi yang baik akan memastikan tubuh anda memperoleh tenaga dan nutrisi yang cukup untuk menjalankan kerja-kerja harian dengan lebih produktif. Begitu juga dengan waktu makan tengah hari dan makan malam. Elakkan waktu makan tengah hari dan makan malam yang terlalu lewat dari norma. Waktu makan tengah hari yang ideal ialah pada jam 12 tengah hari

Amalkan empat langkah ini untuk mulakan hidup sihat!

Kita sering terbaca atau mendengar kepentingan gaya hidup sihat di kaca televisyen, majalah atau di radio.


Ada yang berkata amalan gaya hidup sihat bermula dengan pemakanan sihat. Ada juga menyentuh soal senaman dan aktiviti fizikal. Tidak kurang juga menyarankan kita mengelakkan diri daripada tabiat dan pemakanan yang kurang sihat.


Untuk memulakan gaya hidup sihat, kita perlu melihat kepada pelbagai aspek seperti penjagaan makanan, kesihatan mental dan aktiviti fizikal.





Mari mulakan gaya hidup sihat dengan 4 langkah ini!


Jaga makan, amalkan konsep ‘Suku Suku Separuh’


You are what you eat. Kawal kuantiti makanan yang diambil setiap hari. Gunakan pinggan berukuran kira-kira 10 inci yang dibahagikan kepada tiga bahagian dengan konsep ‘suku-suku separuh’.


Maksudnya suku pertama diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi, mi, roti dan bijirin di mana kumpulan makanan ini merupakan sumber tenaga utama kepada tubuh kita. Suku kedua pula diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging, telur dan kekacang yang diperlukan untuk tumbesaran, perkembangan dan memperbaiki tubuh.


Separuh lagi diisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan sumber serat, vitamin dan mineral penting untuk membantu pelbagai fungsi penting tubuh. 


Pengambilan air yang disarankan ialah enam hingga lapan gelas sehari. Bagaimanapun, sekiranya seseorang itu sangat aktif dan banyak berpeluh, mereka perlu mengambil dua gelas air tambahan bagi mengelakkan dehidrasi.


Kawal berat badan


Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan pula, mulakan dengan memotong atau berhenti terus meminum air manis. Banyakkan minum air kosong dan jika teringin sesuatu yang manis boleh makan buah atau makanan sihat yang lain.


Perlu ingat, berat badan ideal atau normal bermakna kesihatan anda lebih baik.

Sebaliknya, berat badan berlebihan membawa kepada banyak risiko masalah kesihatan.


Jaga emosi, jangan marah-marah


Rasulullah SAW menasihati ‘jangan marah’ diulangi sehingga tiga kali. Ini menunjukkan hakikat kesihatan dan kekuatan Muslim bukanlah terletak pada jasad, tetapi lebih kepada kebersihan jiwa.


Ada terapi yang tepat untuk menahan perasaan marah iaitu dengan mengubah posisi ketika marah. Bila berdiri maka hendaklah kita duduk dan apabila sedang duduk, maka perlu berbaring.


Untuk umah Islam, amalkan bacaan Ta’awwudz kerana marah itu daripada syaitan, segera mengambil wuduk dan solat dua rakaat bagi mendapat ketenangan serta menghilangkan kemarahan.


Jangan malas jalan kaki


Berjalan kaki bukan semata untuk kurus tetapi sihat! Kebanyakan daripada kita bekerja memerlukan duduk di depan komputer dan tidak memerlukan pergerakan fizikal yang banyak.


Senaman sama seperti makan, selagi kita makan selagi itu kita perlu bersenam (bergerak). Sebelum mulakan aktiviti senaman berkala, cuba dahulu untuk menjadi lebih aktif dengan cara:


1) Jalan kaki untuk perjalanan yang dekat (bawah 1km)

2) Gunakan tangga berbanding lif

3) Letak kereta jauh daripada pejabat

4) Regangkan badan selama 10 minit setiap sejam

5) Rajinkan buat kerja rumah


Ataupun cari aktiviti yang memerlukan anda bergerak seperti bersukan badminton atau futsal atau lompat tali. Lakukan minima 3 kali seminggu, 30 minit setiap sesi. 

Senaman bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan dan mencegah penyakit, ia juga mampu meningkatkan tenaga dan menjadikan anda lebih gembira dengan penghasilan hormon dopamin, adrenalin dan endorfin.


Apabila badan dalam keadaan sihat, fizikal dan minda juga berfungsi lebih baik. Selain itu, keadaan fizikal yang sihat tentunya akan menambah keyakinan diri.

Konklusi

Benar ajal di tangan Tuhan. Tetapi Tuhan juga memerintahkan agar kita hidup dalam keadaan yang sihat. Jadi, sama-sama lah kita berusaha untuk menjaga kesihatan diri kita.

Dapatkan Sacha Inchi Oil GNI sekarang.




Sumber: 1

Ulasan

Catatan Popular